Magnesiumin eri muodot – mikä magnesium kannattaa valita?
Magnesiumia on ravintolisissä monessa muodossa: sitraattina, bisglysinaattina, malaattina, tauraattina, oksidina ja erilaisina yhdistelminä. Ero ei ole siinä, että yksi muoto olisi aina kaikille paras. Muoto vaikuttaa muun muassa yhdisteen liukoisuuteen, magnesiumin suhteelliseen määrään ja siihen, miten tuote sopii käyttäjälle.
Magnesiumvalmistetta vertaillessa kannattaa katsoa ainakin neljä asiaa: magnesiumin muoto, todellinen magnesiumin määrä, annostus sekä tuotteen muut ainesosat. Kun erot ovat selvillä, valikoimasta on helppo löytää omaan käyttötapaan sopiva vaihtoehto.
Tutustu magnesiumvalmisteisiin →
Pähkinänkuoressa
- Sitraatti: hyvin tunnettu, hyvin liukeneva yhden muodon vaihtoehto.
- Bisglysinaatti: kelatoitu magnesiumin muoto, jota käytetään monissa moderneissa valmisteissa.
- Malaatti: magnesiumkomplekseissa ja päiväkäyttöön suunnitelluissa yhdistelmissä käytetty muoto.
- Tauraatti: magnesiumia yhdistettynä tauriiniin; kiinnostava osa monimuotoisia magnesiumkomplekseja.
- L-treonaatti: tutkimuksellista kiinnostusta herättänyt, premium-yhdistelmissä käytetty magnesiumin muoto.
- Oksidi: sisältää paljon magnesiumia yhdisteen painoon nähden, mutta sen liukoisuus on monia muita muotoja heikompi.
- Usean muodon tuotteet: yhdistävät useita magnesiumyhdisteitä samaan valmisteeseen.
Mitä magnesium tekee elimistössä?
Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää elektrolyyttitasapainoa, normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston ja lihasten normaalia toimintaa. Se edistää myös luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina.
Magnesiumin eri muodot lyhyesti
| Muoto | Mitä siitä kannattaa tietää | Esimerkkituote |
|---|---|---|
| Magnesiumsitraatti | Hyvin liukeneva ja hyvin tunnettu magnesiumin muoto. | Solgar Magnesiumsitraatti |
| Magnesiumbisglysinaatti | Magnesium kelatoituna glysiiniin. | Puhdistamo Ilta Magnesium* |
| Magnesiummalaatti | Magnesium yhdistettynä malaattiin. | Puhdistamo Energia Magnesium* |
| Magnesiumtauraatti | Magnesium yhdistettynä tauriiniin. | Puhdistamo Tripla Magnesium |
| Magnesium L-treonaatti | Moderni magnesiumin muoto tarkkaan rakennetuissa yhdistelmissä. | Nordbo Brain & Memory Magnesium* |
| Magnesiumoksidi | Paljon elementaalista magnesiumia, mutta liukoisuus on keskimäärin heikompi. | – |
| Useita muotoja | 2–5 magnesiumin muotoa samassa valmisteessa. | Tripla Magnesium / Mg5 / BioMed Complex |
*Tuote sisältää magnesiumin lisäksi muita aktiivisia ainesosia. Tuotteen käyttötarkoitusta ei tule päätellä yksinomaan magnesiumin muodosta.
Magnesiumsitraatti – hyvin tunnettu ja tutkittu valinta
Magnesiumsitraatissa magnesium on sitoutunut sitruunahappoon. Se liukenee hyvin, ja sitraattia on verrattu magnesiumoksidiin myös imeytymistutkimuksissa. Useissa tutkimuksissa sitraatin biologinen hyötyosuus on ollut oksidia parempi, vaikka magnesiumin eri muotoja koskevat tulokset eivät ole täysin yhdenmukaisia.
Solgar Magnesiumsitraatti
Solgar Magnesiumsitraatti on selkeä vaihtoehto, kun arvostat tunnettua magnesiumin muotoa ja yksinkertaista koostumusta.
Katso Solgar Magnesiumsitraatti →
Magnesiumbisglysinaatti – kelatoitu magnesiumin muoto
Magnesiumbisglysinaatissa magnesium on kelatoitu glysiini-aminohappoon. Bisglysinaattia käytetään sekä itsenäisissä magnesiumvalmisteissa että monipuolisissa magnesiumkomplekseissa, ja sitä löytyy myös iltakäyttöön suunnitelluista yhdistelmävalmisteista. Iltakäyttöön suunnitellun tuotteen ominaisuudet määräytyvät kuitenkin koko koostumuksen, eivät pelkän magnesiumbisglysinaatin perusteella.
Puhdistamo Ilta Magnesium
Iltakäyttöön suunniteltua kokonaisuutta etsivälle Puhdistamo Ilta Magnesium on kiinnostava vaihtoehto. Magnesiumbisglysinaatin lisäksi tuotteessa on L-teaniinia, L-tryptofaania ja kärsimyskukkauutetta.
Magnesiummalaatti – päiväkäyttöön suunnitelluissa tuotteissa käytetty muoto
Magnesiummalaatissa magnesium on yhdistetty malaattiin eli omenahapon suolaan. Sitä käytetään moderneissa magnesiumkomplekseissa ja päiväkäyttöön suunnitelluissa yhdistelmävalmisteissa. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Puhdistamo Energia Magnesium
Jos etsit päiväkäyttöön suunniteltua yhdistelmävalmistetta, Puhdistamo Energia Magnesium on kiinnostava vaihtoehto. Magnesiummalaatin lisäksi tuotteessa on N-asetyyli-L-karnitiinia ja trans-resveratrolia.
Magnesiumtauraatti – mielenkiintoinen osa magnesiumkomplekseja
Magnesiumtauraatissa magnesium on yhdistetty tauriiniin. Sitä käytetään kiinnostavana osana useita magnesiumin muotoja yhdistävissä valmisteissa.
Puhdistamo Tripla Magnesium
Puhdistamo Tripla Magnesium yhdistää samaan tuotteeseen kolme magnesiumin muotoa: malaatin, bisglysinaatin ja tauraatin. Se on käytännöllinen vaihtoehto asiakkaalle, joka haluaa useita magnesiumin muotoja samaan valmisteeseen.
Magnesiumkompleksit – kun haluat useita muotoja yhdessä
Kaikkien ei tarvitse valita vain yhtä magnesiumin muotoa. Magnesiumkompleksit yhdistävät kaksi tai useampia magnesiumyhdisteitä samaan tuotteeseen ja ovat helppo vaihtoehto asiakkaalle, joka haluaa monipuolisen koostumuksen. Useampi magnesiumin muoto ei automaattisesti tarkoita parempaa tuotetta, mutta hyvin rakennettu kompleksi tarjoaa erilaisen vaihtoehdon yhden magnesiumsuolan valmisteelle.
Puhdistamo Tripla Magnesium
Malaatti + bisglysinaatti + tauraatti. Kolmen magnesiumin muodon yhdistelmä samassa tuotteessa.
Natura Media Magnesium Mg5
Viisi magnesiumin muotoa samassa valmisteessa. Tuote sisältää malaattia, glyserofosfaattia, bisglysinaattia, tauraattia ja glukonaattia.
BioMed Premium Magnesium Complex
Monipuolinen magnesiumkompleksi. Tuote sisältää bisglysinaattia, tauraattia ja askorbaattia.
Magnesium L-treonaatti – kiinnostava magnesiumin muoto premium-valmisteissa
Magnesium L-treonaatti on viime vuosina paljon tutkimuksellista kiinnostusta herättänyt magnesiumin muoto. Se eroaa rakenteeltaan sitraatti-, malaatti- ja bisglysinaattimuodoista, ja sitä käytetään erityisesti tarkkaan rakennetuissa premium-yhdistelmävalmisteissa. Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja. L-treonaattia sisältävää tuotetta valitessa kannattaa tarkastella koko koostumusta, sillä valmisteissa on usein myös muita aktiivisia ainesosia.
Nordbo Brain & Memory Magnesium
Jos L-treonaatti kiinnostaa, Nordbo Brain & Memory Magnesium on kiinnostava L-treonaattia sisältävä vaihtoehto. Tuotteessa L-treonaatti on yhdistetty magnesiumbisglysinaattiin ja bacopauutteeseen, joten kyseessä on monipuolinen yhdistelmävalmiste eikä pelkkä yksittäinen magnesiumsuola.
Tutustu Nordbo Brain & Memory Magnesiumiin →
Magnesiumoksidi – suuri magnesiumpitoisuus ei kerro kaikkea
Magnesiumoksidi sisältää paljon elementaalista magnesiumia suhteessa yhdisteen painoon, minkä vuoksi tuotteen milligrammamäärä voi näyttää houkuttelevalta. Magnesiumvalmistetta ei kuitenkaan kannata valita pelkän suuren mg-luvun perusteella. Oksidin liukoisuus ja biologinen hyötyosuus ovat useissa tutkimuksissa olleet esimerkiksi sitraattia heikompia.
Älä vertaa vain magnesiumyhdisteen milligrammoja
Pakkaus voi ilmoittaa esimerkiksi 1000 mg magnesiumbisglysinaattia, mutta tämä ei tarkoita 1000 mg magnesiumia. Etsi ravintosisällöstä rivi “magnesium”, joka kertoo varsinaisen magnesiumin määrän.
Puhdistamo Tripla Magnesium: 1 kapseli sisältää 82,5 mg magnesiumia ja 4 kapselia 330 mg magnesiumia.
Solgar Magnesiumsitraatti: 1 tabletti sisältää 200 mg magnesiumia.
Nordbo Brain & Memory: 3 kapselissa on bisglysinaatista 150 mg ja L-treonaatista 72 mg magnesiumia, yhteensä 222 mg.
Kapseli, tabletti vai jauhe?
Kapseli on helppo annostella ja kuljettaa. Tabletti voi olla käytännöllinen vaihtoehto, kun taas jauhe voidaan sekoittaa veteen tai smoothieen ja annosta voi joissain tuotteissa säätää joustavammin. Puhdistamo Tripla Magnesium -jauhe on kapseliton jauhemuotoinen vaihtoehto. Jos et halua niellä kapseleita, Puhdistamo Puru Magnesium on pureskeltava vaihtoehto.
Löydä sinulle sopiva magnesium
Haluat tunnetun ja selkeän yhden muodon vaihtoehdon?
Solgar Magnesiumsitraatti →
Tunnettu ja hyvin tutkittu magnesiumin muoto.
Haluat useita magnesiumin muotoja yhdessä?
Puhdistamo Tripla Magnesium →
Malaatti + bisglysinaatti + tauraatti samassa tuotteessa.
Etsit iltakäyttöön rakennettua kokonaisuutta?
Puhdistamo Ilta Magnesium →
Magnesiumbisglysinaatti ja muita iltakäyttöön valittuja ainesosia.
Etsit päiväkäyttöön rakennettua yhdistelmää?
Puhdistamo Energia Magnesium →
Magnesiummalaatti + N-asetyyli-L-karnitiini + trans-resveratroli.
Kiinnostavatko uudemmat magnesiumin muodot?
Nordbo Brain & Memory Magnesium →
L-treonaattia ja bisglysinaattia sisältävä premium-yhdistelmä.
Et halua niellä tabletteja tai kapseleita?
Puhdistamo Tripla Magnesium -jauhe →
Haluat helpon pureskeltavan vaihtoehdon?
Poimintoja magnesiumvalikoimasta
Puhdistamo Tripla Magnesium
Monipuolinen kolmen magnesiumin muodon yhdistelmä.
Solgar Magnesiumsitraatti
Tunnettu yhden magnesiumin muodon valinta.
Puhdistamo Ilta Magnesium
Iltakäyttöön suunniteltu yhdistelmävalmiste.
Magnesium urheilijalle ja käyttöajankohta
Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa, elektrolyyttitasapainoa ja normaalia energia-aineenvaihduntaa. Magnesiumia voidaan käyttää tuotteen ohjeen mukaisesti eri vuorokaudenaikoina. Tavallinen magnesiumvalmiste voidaan ottaa itselle sopivaan aikaan, kun taas joidenkin tuotteiden koko koostumus on suunniteltu tiettyyn ajankohtaan.
Mistä magnesiumia saa ruoasta?
Magnesiumia saa esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, palkokasveista, täysjyväviljoista ja vihreistä lehtivihanneksista. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.
Milloin magnesiumin käytöstä kannattaa kysyä ammattilaiselta?
Magnesiumravintolisät voivat vaikuttaa joidenkin lääkkeiden, kuten tiettyjen antibioottien ja osteoporoosilääkkeiden, imeytymiseen. Jos sinulla on munuaissairaus, jatkuva lääkitys, raskaus tai muu sairaus, varmista tuotteen sopivuus terveydenhuollon ammattilaiselta.
Usein kysyttyä
Mikä magnesium imeytyy parhaiten?
Imeytyminen vaihtelee muodon mukaan. Hyvin liukenevat muodot imeytyvät yleensä paremmin kuin heikommin liukenevat muodot, mutta yhtä kaikille parasta muotoa ei voi nimetä.
Magnesiumglysinaatti vai bisglysinaatti – ovatko ne sama asia?
Kuluttajatuotteissa magnesiumglysinaatti-nimeä käytetään usein magnesiumbisglysinaatista. Bisglysinaatti tarkoittaa kelatoitua rakennetta, jossa magnesiumiin on sitoutunut kaksi glysiinimolekyyliä. Tarkista kuitenkin aina valmistajan ilmoittama tarkka yhdiste.
Mitä tarkoittaa “hyvin imeytyvä magnesium”?
Imeytymiseen vaikuttavat muun muassa yhdisteen liukoisuus, annos, ruokavalio ja käyttäjän magnesiumtilanne. Hyvin liukenevat muodot imeytyvät yleensä paremmin kuin heikosti liukenevat muodot, mutta täydellistä tai kaikille ylivoimaista imeytymistä ei ole perusteltua luvata.
Voiko magnesiumia käyttää joka päivä?
Monet magnesiumravintolisät on tarkoitettu päivittäiseen käyttöön. Huomioi ruokavaliosta, monivitamiineista ja muista ravintolisistä saatava kokonaismäärä ja noudata tuotteen käyttöohjetta.
Haluatko lukea myös vitamiinien ja muiden ravintoaineiden tehtävistä? Tutustu vitamiinioppaaseemme.
Tutustu magnesiumvalikoimaan
Valikoimassa on yksittäisiä magnesiumin muotoja, monimuotoisia magnesiumkomplekseja, kapseleita, tabletteja, pureskeltavia tabletteja ja jauheita. Vertaa erityisesti magnesiumin määrää, muotoa, annostusta ja tuotteen muita ainesosia.
Tutustu kaikkiin magnesiumvalmisteisiin → Tutustu kaikkiin ravintolisiin →